Tu jest 1 moja wypowiedz 1 jeśłi masz sprawdzone źródło możesz w każdym 2 przed treningiem obiad mamy po przydało by sie białko jakieś ze źródłęm ww owocem banan 3 możesz dodać 5 i robić mase do końca życia bo tak jest optymalnie i niegroźnie 4 nie osłabiaj mnie nawet masz tabele tu 2 Zjedz obiad ok 2 godz przed pieczywo to ww zlozone napisalem [...]
[...] jakis kieliszek oliwy + awokado + rybka dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masowka 3 razy w tyg. kazda partia raz w tyg. + brzuch przy kazdym treningu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: delikatne otluszczenie, gorne miesnie brzucha widoczne, nie mam [...]
"1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem?" -- "2. czy dobrze zrozumiałem że przez pierwsze 2 tyg robimy po 15 powtórzeń, z tym że treing pierwszy to nie jest nasze max 15 tylko mniej tzn. 6 pierwszych treningów przy maxie 100kg (żeby łatwiej liczyć ) to [...]
hm z tym białkiem to najważniejsze śniadanie, przed i po treningu, z tym że po treningu dajesz carbo albo banany i za 5-10 minut białko, i za 30-40 minut normalny posiłek potreningowy, w zależnosci od zapotrzebowania w każdym posiłku musisz dostarczać podobne ilości białka, ja mam w granicach 20-30g, tak samo z ww, uzyskujesz je z płatków, ryżu, [...]
Jeżeli ma obecnie 25 lat a zaczął handel kilkanaście lat temu, to ile lat miał kiedy rozpoczął działalność ? 14 ? Tak na serio, to żal patrzeć, jak grupa " fachowców"( co jest widoczne na filmie)analizuje składy, udając że coś tam z tego rozumie. Na półkach Olimp,Activita plus importowane produkty, które można znaleźć w każdym sklepie, [...]
No cóż... artykuł ok, ale chyba nie do końca pojąłeś swój błąd w wytłumaczeniu. Tu masz fragment ww. postu: Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningów: 1) Zwiększanie ciężarów stosowanych w danym ćwiczeniu 2) Zwiększanie liczby powtórzeń wykonywanych przy stałym obciążeniu w danym ćwiczeniu 3) [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: więc tak myślałem i wymyśliłem zeby pociagnac ten plan 6-8tyg i zrobic tak pierwsze 2 tyg rampa po 10 w kazdym cwiczeniu nastepne 2 8 nastepne 2 rampa 5 i ostatnie 2 na 3 powt co Wy o tym sądzicie? Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2013-05-06 10:53:04
[...] kulturystyce w rozumieniu "ojca polskiej kulturystyki" Zakrzewskiego czyli kulturystyka to sila, sprawnosc i piekno. Kulturysta musi nie tylko miec mase, ale rowniez sila w kazdym rozumieniu, musi spokojnie biec dystanse do 10km (np. Arni regularnie biegał), isc wiele kilometrow w gorach z plecakiem, pływać, mieć gibkość zwlaszcza kregoslupa [...]
[...] sprawa grzbiet - brak glownych cwiczen, ktore zastapiles wyciagiem na 3 sposoby, w ten sposob nic nie osiagniesz. uda dzien po grzbiecie, do tego brzuch meczony na kazdym treningu, wynik - grzbiet oraz uda sa muśniete zamiast przetrenowane - sily z tego nie bedzie. jesli masz trenowac z 10 seriami na biceps, to rob to ale nie na jednej [...]
[...] do tego dalem 1 cwiczenie izolowane)? -nie powinno sie trenowac ud po grzbiecie? mozna jakims linkiem zarzucic? pozatym brzuch 2x w tygodniu wiec jak meczony na kazdym treningu nie rozumiem? -10 serii na biceps bo robiony raz w tygodniu a porzadnie. chyba trzeba go jakos dopakowac na caly tydzien skoro taka ogromna przerwa pomiedzy [...]
ja diety kwasniewskiego ani zadnej tluszczowej nie stosuje a z kazdym dniem czuje sie coraz lepiej... od czasu gdy wykluczylem ze swojej diety cukier i wegle o wysokim IG, z miesem w diecie tez nie przesadzam, bo dosc mocno po jego zjedzeniu spada "dotlenienie" organizmu (gdzies ktos chyba napisal ze o 30%, ale liczby to dla mnie tylko [...]
Po anapolon sięgał bym na prawdę w konkretnym celu. Powoduje hiperwolemie, wzrasta ilość czerwonych krwinek (podwyższenie wartości hematokrytu), może wpływać na zaburzenia glikemii, silnie toksyczny dla wątroby, przerost flory. Sięgają po niego raczej trójboiści na krótki okres w konkretnym celu lub kulturyści na ostatnie tygodnie przed startami [...]
Siema, pierwsze co mi się rzuciło w oczy, to mało białka. Jeżeli na każdym liczniku wychodzi Ci inny wynik, to uśrednij i będzie dobrze. Jeżeli osoba jest przemęczona, osłabiona, bądź brak jej energii - niech spróbuje czerwonej herbaty, guarany, ewentualnie kawa. Co do rozpiski, jeżeli się nie sugerować kolejnością, to jest w miarę ok. Tylko [...]
[...] - wiem ze powiecie ze jest to bezsensu - natomiast za drugim razem jadlem co 3-4 godz. po posilkach (a wiec tak jak nalezy wg teorii) porownujac oba powyzsze cykle (w kazdym bylo po 100 tabs., przy czym za pierwszym razem byl to ruski a za drugim bulgarski mietek - ale to nie ma znaczenia bo mietek to mietek) doszedlem do wniosku ze lepsze [...]
to jakie serie bys dal w kazdym cwiczeniu mniej wiecej bo czytalem na atlasie cwiczen to sa po 3 serie po 8-10 pow. itd ogolnie przerobilem troche plan zrobilem mniej serii w nie których cwiczeniach i mniej powtorzen .:)
Czyli robie np. 1,2,3,4,5,4,3,2,1 z 5 kg powiedzmy Tak ? I jesli nie dam rady juz np 5 zrobic to mam przerwac trening i zmienic powtorzenia ? Dokładniej chodzi o odwrotną piramidę, pierwszy raz widziałem to w treningu Amstronga, polecam. Polega na rozpoczęciu trzonu treningu od ilości powtórzeń odpowiadających numerowi serii tzn 1 seria - 1 [...]
[...] 3. Dzień dobry 4. Uginanie ramion stojąc z hantlami 5. Uginanie przedramion z hantlem/sztangą (nachwyt) w oparciu i ławke 6. Dociaganie nkolan w zwisie 7. Brzuszki W kazdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń jak narazie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj znajdziesz atlas ćwiczeń i ćwiczenia jakie masz w planie, w razie czego służe [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Wybacz więc, umknęło mi. Możesz rozkładać je tak, jak Ci pasuje, ja na razie zostawiłabym "po trochę" w każdym posiłku z przewagę ich obecności w po treningowym oraz kolacji. Nie rezygnuj z kolacyjnych węgli, one wbrew pozorom mają wiele pozytywów. Chociażby to, że poprawiają znacznie jakość snu, ale też wpływają pozytywnie na naszą regenerację [...]
[...] na axa frajerstwo,bo tak łatwo cfaniakować gdy nie stoimy z kims twarza w twarz wtedy jestesmy silni jestesmy wielcy bo nikt nas nie zna pokazujemy na co nas stać jedziemy z kazdym no bo w końcu a co przed monitorem tokazdy potrafi heh ale to jest dla mnie niepojete tak cfaniakować ejj jesteście tacy madrzy chcecie sobie cos udowodnić to [...]
Podciaganie
